사무직이라면 근무 시 제일 예민한 것 중 1개가 바로 눈, 시력입니다.컴퓨터 화면을 오래 보다 보면 쉽게 피로해지져 보통 때에 도맡는 중요합니다.
루테인 등 건강보조식품을 통해 도맡는 방법도 있다고하지만, 평범할 때에 필요한 영양분을 가진 음식(식재료)으로 틈틈히 섭취해주는것이 중요합니다.
그렇다면 눈에 좋은 음식은 어떠한 것인지, 눈 건강에 좋은 습관은 어떤게 있는지 아울러 살펴봅시다.
눈에 좋은 음식 10가지
1. 당근
비타민A가 풍성하게 포괄되어 있어 안구 표면의 점막을 튼튼하게 지속시켜준답니다. 안구가 건조해주는 것을 방지하고 시력 감퇴를 지켜주는 뛰어난 효과가 있어요. 루테인, 리코펜 성분도 가득하여 눈 건강과 시력 형성에 좋은 특징적인 식품입니다.비타민A가 결핍될게 된다면 결막염, 야맹증, 시력감퇴, 안구건조증 등으로 계속될 수 있다고하니 보통과 다르게 유의해야합니다. 당근 속 비타민 A는 지용성으로 체내 흡수율을 높이려고는 날 것으로 먹는 것 보다 기름에 살짝 볶아 먹거나 튀김옷을 입혀 튀겨 먹는것이 좋아요.
2. 치즈
치즈 역시 비타민 A가 풍부할 뿐 아니라 철분이 많아 피로가 축적되는것을 억제하여준답니다. 이에 따라 시력이 다운되는 현상을 예방해준답니다. 치즈에 내포된 단백질은 눈의 절제 기능을 다스리는 수정체와 모양체의 주요 성분으로 꾸준하게 먹으면 노안 예방 효과가 있어요.
3. 블루베리
미국 타임지에서 선발한 10대 슈퍼푸드 중 한가지인 블루베리는 안토시아닌이 아주 많은 식품입니다. 안토시아닌은 눈을 맑게 해줄 수 있고 항산화 역량이 우수합니다. 눈 속 모세혈관의 혈액순환을 돕게하고 이는 복분자나 오디에도 풍부합니다. 65세 이상의 인류에게서 많이 발생하는 눈이 잘 보이지 않는 현상인 망막쇠퇴병을 제한하고 눈의 피로를 덜어주는 효과가 있어요. 또한 눈이 뻑뻑하던가 피로에서 오는 안구건조증과 야맹증 예방도 해준답니다. 눈에 좋을 뿐더러 노화 억제와 피부 미용 효과 역시 독특합니다. 생으로 흡수하는 것이 제일 좋으니 껍질과 아울러 먹는것이 좋아요. 이것말고도 잼, 시럽, 주스 등으로 만들어 복용하기도 합니다.
4. 결명자
결명자차가 눈에 좋다는건 대다수 알고 있는 사실입니다. 긴 시간 섭식하면 눈이 맑아진다는 말이 있을 할 정도로 눈에 좋은 특징적인 음식 중 한개입니다. 카로틴, 비타민A, 비타민C가 들어있어 컴컴한 눈을 밝게 복구해준답니다. 눈의 혈관에 있는 노폐물 배출시키는데도 도움된다고, 시력 감퇴를 억제하여준답니다.
차로 끓여 빈번히 흡수하는것이 좋아요. 하지만 결명자 자체가 서늘한 성질을 갖고 있으니까 속이 차가운 사람은 삼가는 것이 좋다라며 거기에다가 혈압이 낮은 인류에게도 권하지 않죠. 반면 심하게 먹으면 대장을 자극하는 현상이 나타나서 되려 연동운동이 감소되어 변비 부작용을 유발한다. 생 열매는 약간 비린맛이 나고 독성이 있으므로 볶아서 먹는걸 권합니다.
5. 피망
초록색, 노란색, 빨간색 중 빨강 피망에 내포된 항산화제가 백내장 병이 나서률을 감소 시키고 염증성 눈 질환을 막아주는데 효과적입니다. 비타민 C가 두둑하게 포함있다는데 미국 농무부에 기초하면 하루 성인에게 필요한 비타민 C 양의 233%가 피망 속에 들어있다고 합니다.
6. 연어
오메가3 지방산이 아주 많은 연어는 각가지 눈 질병을 예방하고 병의 속도를 지연시켜주는 효과가 있어요. 오메가3는 눈물막을 야무지게 보호해주며, 아스타잔틴은 눈의 피로를 정리해주는 역할을 합니다. 아주 드물게 오메가3가 부족하게될게 되었다면 눈물층이 건조해지면서 눈물의 분비량이 수축하여 안구 표면이 망가되요. 더하여 눈의 통증과 이물감이 느껴질 수 있다고 하니 해당 영양소 섭취는 필수입니다.
7. 호박
베타카로틴, 아연, 구리, 비타민C, 비타민E가 두둑한 호박은 노화로 인해 병이 나서할 수 있는 황반병성을 예방합니다. 각별히 호박씨에 이러한 영양소들이 두둑하게 들어있어요. 망막 세포 내의 손상을 막아주며 노안으로 인한 시력저하를 억제해준답니다. 거기에다가 망막 관련 질환을 지켜주는 효과도 있어요.
8. 오렌지
오렌지의 황색 성분에는 체내 염증을 떨어뜨리고 노화를 늦추시켜서하는 효과가 있어요. 카로티노이드, 섬유질이 풍성하게 들어있어 당분이 혈액으로 흡수되는 것을 억제시켜준답니다. 높은 당도에 견주어서 혈당이 사납게 올라가는 편이 아니라 당 걱정을 빠질 수있어요.
9. 견과류-눈에 좋은 음식 10
오메가3 지방산이 가득한 견과류에는 비타민E가 많이 들어있어 육체 노화 중 한가지인 시력을 보장할 수 있어요. 호두, 브라질너트, 캐슈넛, 땅콩, 렌즈콩, 아몬드 등의 견과류와 해바라기씨, 아마씨 등의 씨앗에 많이 포괄되어 있어요. 그 중 잣에는 밤의 약 6배, 은행의 약 5배 정도의 마그네슘 함량을 갖고 있어요. 마그네슘이 결여되면 눈 밑이 떨리거나 근육 경련이 나타나는데, 이러한 마그네슘 섭취는 근육과 신경계에 도움을 준답니다. 이 와 함께 또 인슐린 호르몬을 도와주기도 하는데, 이는 혈당을 떨어뜨리는 효과가 있어 시력 뿐더러 당뇨에도 효과적입니다.
10. 소고기-눈에 좋은 음식 10
소고기에는 아연이 넉넉하게 들어있어 안구건강과 아주 가까운 결부할 있어요. 아연은 나이와 연관된 시력 손실, 황반 퇴화를 더디시켜주는데 도움을 준답니다. 눈 자체에는 망막과 망막을 둘러싼 혈관 조직이 높은 수준의 아연을 내포하고 있어요. 닭가슴살이나 돼지고기에도 아연이 포괄되어 있겠으나 고기 중에는 소고기가 최고 많이 들어있어요. 소간에는 눈건강에 좋은 비타민A가 두둑하여 시력저하를 막아주고 눈의 건조를 풀어지는 효능이 있어요.
건강습관
1. 눈을 수시로 깜빡여 건조하지 않게 해준답니다.
2. 스마트폰, 모니터 등의 밝기를 절제하고 블루라이트 차단 필름을 붙여서 동원합니다.
3. 틈틈히 눈 마사지를 해준답니다.
4. 위, 아래, 오른편, 왼편으로 눈동자를 굴려가며 눈동자 운동을 합니다.
5. 녹황색채소를 흡수하여 영양을 강화해준답니다.